Allgemein Archive - Heike Pich Coaching

Selbstwert stärken – auch wenn das Leben sich gerade schwer anfühlt

Heike Pich — Mon, 08 Sep 2025 13:18:28 +0000

5 Strategien mit denen du deinen Selbstwert aufbauen kannst

Kommt dir das Leben manchmal vor wie ein ständiger Kampf? Oder spürst du, wie die Anspannung in deinem Körper von Tag zu Tag zunimmt, bis du dich vor lauter Überforderung und Frust beinahe erdrückt fühlst?
Wenn es sich so anfühlt, dann nicht, weil du versagt hast – sondern weil du vermutlich schon sehr lange versuchst, mit diesem innerem Druck umzugehen.
Die gute Nachricht: In dir ist bereits alles, was du brauchst, damit sich dein Leben wieder nach dir selbst anfühlen kann ... Schritt für Schritt und in einem Tempo, das zu dir passt.
Erfolg kann sich für dich so greifbar anfühlen wie warmer Sonnenschein auf deiner Haut – sogar mitten im Sturm. Und noch wichtiger: Was du wert bist, hängt nicht vom grauen Himmel deiner Umstände ab.

Was hält dich zurück?

Lehn dich einen Moment zurück, spüre deinen Atem – und lass die Gedanken an die Glaubenssätze auftauchen, die sich wie Ketten um deine Möglichkeiten legen. Sieh deine schwierige Situation nicht länger als eine undurchdringliche, kalte Mauer, sondern als etwas, das du aus einem neuen Blickwinkel betrachten kannst. In dir wartet alles, was du zum Aufblühen brauchst, wie eine kleine Flamme.

Je öfter du beginnst, deine begrenzenden Überzeugungen achtsam wahrzunehmen, desto eher kann sich ein Gefühl von innerer Weite und Erleichterung zeigen.

Bist du bereit, deinen Selbstwert aufzubauen?

Stell dir bildhaft eine Situation vor, die dich davon abhält, das zu erreichen, was du dir wünschst. Schreibe sie auf, spüre die Worte unter deiner Hand – und bereite dich darauf vor, diese Fesseln zu lösen. Vielleicht magst du einen kleinen Moment innehalten und wahrnehmen, was sich in dir zeigt – ohne etwas verändern zu müssen.

Dann nutze diese 5 Strategien, um unabhängig von deinen aktuellen Lebensumständen einen positiven Selbstwert aufzubauen oder aufrechtzuerhalten:

Finde die Ursache
Horche in dich hinein: Was ist der Auslöser, das kalte Ziehen im Bauch vor dieser Situation? Oft sind solche Signale alte Schutzreaktionen deines Körpers – entstanden zu einer Zeit, in der sie einmal sinnvoll waren. Manchmal flackern begrenzende Überzeugungen wie Warnlichter auf, die dich vor Stolpersteinen schützen wollen. Überlege: Was kannst du daraus mitnehmen? Bitte Freunde und Familie, mit ihrem Blick von außen Licht ins Dunkel zu bringen, wenn du nicht weiterkommst. Sie können manchmal wie eine frische Sicht auf deine Probleme wirken.

Beende das „Schuldspiel“
Manchmal bist du selbst die Stimme im Kopf, die dich am lautesten anzweifelt. Aber meist fehlt diesen Gedanken jede reale Substanz. Entscheide dich, das lähmende Flüstern deines inneren Kritikers durch neue, klare Gedanken zu ersetzen.
Manchmal taucht ein negativer Gedanke auf und zieht wieder weiter. Und manchmal bleibt er länger. Doch beides ist kein Fehler, sondern ein Hinweis darauf, wie wichtig dieses Thema einmal für dich war.

Sei nachsichtig mit dir selbst
Halte inne und akzeptiere: Du bist ein Mensch aus Fleisch und Blut. Jeder macht Fehler, aber die Art, wie du heute mit dir umgehst, kann entweder zusätzlichen Druck erzeugen – oder dir ein wenig mehr inneren Halt geben.
Du bist wertvoll – egal, wie es gerade außen aussieht. Und selbst wenn du stolperst, behältst du deinen Selbstwert. Deine momentanen Umstände sind bloß ein Echo, eine Möglichkeit, daraus zu lernen und innerlich zu wachsen.

Mach das Beste daraus
Vielleicht kannst du dich langsam fragen, was diese Situation dir heute zeigen oder lehren möchte – ohne sie schönreden zu müssen. Wenn du spürst, dass dein Wert unabhängig von jedem Sturm da draußen fest in dir wohnt, wirst du jede Gelegenheit nutzen. Die Steine in deinem Weg werden zu Trittsteinen, fest und spürbar unter deinen Füßen – alles durch deine bewusste Veränderung deines Fokus.
Statt dich machtlos zu fühlen, frage dich: „Was kann hier Wertvolles darin liegen?“ Taste nach dem Silberstreif in jeder Situation, suche die verborgenen Schätze.

Bitte um Hilfe
Die Menschen, die dich lieben, sehen in dir oft die versteckten Diamanten: Talente und Stärken, die du selbst nicht mehr fühlst. Darum bitte sie, dir davon zu erzählen – denn darin liegt der Ursprung deines Selbstwertes.
Jeder Mensch trägt funkelnde Facetten in sich.
Sobald du deine eigenen, einzigartigen Gaben spürst, wird das Leben neue Farben annehmen. Du wirst Gelegenheiten herbeisehnen, um das, was in dir ist, für andere sichtbar zu machen. Es wächst ein selbstverständliches Vertrauen in dich, mit dem du bisherige Grenzen mutig anfasst und überwindest.
Statt dich von deinen Umständen neu formen zu lassen, bestimmst ab jetzt DU die Regeln!

Hier findest du drei kleine Impulse. Sie sind als Einladung gedacht – nicht als Aufgabe. Du kannst sie lesen, wirken lassen oder auch einfach beiseitelegen.

Beschließe noch heute, deine Kraftquellen zu spüren, den Lernstoff aus vergangenen schweren Stunden zu sammeln und dich der Freude zu öffnen, für die du gemeint bist. Knüpfe deinen Selbstwert nicht an etwas, was im Außen vor sich geht, sondern schärfe deine Sinne für das, was wirklich ist: einzigartige Fähigkeiten, die nur dir gehören. Wenn du sie entdeckst und nutzt, wirst du mit jedem Schritt fühlen, wie wertvoll DU wirklich bist.

Sind beim Lesen Fragen bei dir aufgetaucht oder gibt es zu diesem Thema etwas, worüber du gerne mit jemandem sprechen möchtest?
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Selbstvertrauen aufbauen: 3 Tipps für deinen Alltag

Heike Pich — Tue, 29 Jul 2025 12:01:51 +0000

Nicole starrt auf ihr Telefon. Sie möchte ein wichtiges Thema klären und die Telefonnummer prangt anklagend auf dem Zettel vor ihr. Doch der Anruf ist eigentlich schon beendet, bevor Nicole diese Nummer überhaupt gewählt hat. Sie spürt, wie ihr Selbstvertrauen in ihr inneres Tiefparterre rutscht und legt das Telefon wieder beiseite. Das miese Gefühl, irgendwie versagt zu haben, wischt sie weg mit Dingen, die grad im Moment ja nun wirklich wichtiger sind: Emails checken, mal kurz durch Social Media Plattformen scrollen, mit dem Hund Gassi gehen.

Doch Letzteres wäre tatsächlich keine schlechte Idee. Denn dann könnte Nicole darüber nachdenken, ob es wirklich persönliches Versagen ist, dass sie den Anruf nicht gemacht hat. Und sie könnte darauf kommen, dass es hier um etwas ganz anderes geht …

Zu wenig Selbstvertrauen

Denn das Gefühl von Versagen ist unmittelbar mit fehlendem Selbstvertrauen verknüpft. Beides zusammen bildet ein Alptraum Team, das manchmal schwer zu knacken ist. Wenn wir etwas nicht machen, weil wir es uns nicht zutrauen und uns danach als VersagerIn fühlen, leidet unser Selbstbewusstsein noch mehr. Was uns bei der nächsten Herausforderung einmal mehr zögerlicher werden lässt. Eine negativ Spirale setzt sich in Gang und kann dazu führen, dass wir immer mehr Chancen an uns vorbei ziehen lassen. Tschüss, Traumleben!
Es geht dabei übrigens nicht um Aufgaben, die wir ablehnen, weil wir wissen, dass wir ihnen nicht gerecht werden können. Zum Beispiel, weil wir dafür nicht ausgebildet sind oder wir nicht die nötige Zeit erübrigen können. In diesem Fall ist es schlicht ein Akt der (Selbst-)Fürsorge, abzulehnen. Doch wie kann es sein, dass wir uns etwas nicht zutrauen, obwohl wir insgeheim wissen, dass wir es könnten?

Woher kommt ein schwaches Selbstvertrauen?

Mangelndes Selbstvertrauen kann viele Ursachen haben. Es ist das Ergebnis individueller Erfahrungen aber auch gesellschaftlicher Konditionierungen. Besonders wir Frauen wurden und werden immer noch dazu erzogen, unsere Stärken eher zurückzuhalten. Manchmal so sehr, dass wir selbst nicht mehr wissen, was wir überhaupt können. Und Unterstützung oder Bestärkung aus dem Umfeld erfahren Frauen deutlich seltener als Männer, gerade wenn es um ein eigene Projekte geht. Dazu kommt unsere, meist unbewusste, Anpassung an Erwartungen von außen. Die tradierten Rollenbilder sind zwar auf dem Rückzug (endlich!!), aber die Schatten unserer Vergangenheit lauern hinter jeder Ecke. Manchmal schlagen sie unverhofft zu und können uns gefühlt um Jahre zurückwerfen.

Auf individueller Ebene hängt ein starkes Selbstvertrauen davon ab, a) wie fördernd das Umfeld in unserer Kindheit war und b) ob wir im Laufe unseres Lebens Strategien entwickeln konnten, die unser Selbstvertrauen gesunden erhalten. Unsere Vergangenheit können wir nicht ändern, wir können sie nur so annehmen, wie sie war. Doch auch, wenn sie nicht optimal verlaufen ist (und bei wem ist das schon der Fall??), haben wir auch als Erwachsene Möglichkeiten, unser Selbstvertrauen aufzubauen.

Lies hier meinen Beitrag zu Selbstzweifeln.

3 Wege zu einem starken Selbstvertrauen

Es gibt drei Möglichkeiten, ein schwaches Selbstwertgefühl zu stärken. Welche davon die richtige ist, muss jede/r für sich entscheiden:

Therapie bei fehlendem Selbstvertrauen
greift dann, wenn das Selbstvertrauen durch schwere seelische Verletzungen geschwächt wurde, z.B. durch traumatische Erfahrungen wie sexualisierte Gewalt oder starke Vernachlässigung in der Kindheit
Coaching zur Stärkung von Selbstvertrauen
ist sinnvoll, wenn es sich schwierig anfühlt, alleine daran zu arbeiten, und es ‘nur’ Unterstützung braucht, z.B. sich der eigenen Stärken bewusster zu werden
Übungen für mehr Selbstbewusstsein
sind in der Regel ein guter Einstieg, sind sofort umzusetzen und lassen sich bei Bedarf durch Coaching oder Therapie erweitern

Spieglein, Spieglein an der Wand

“Wer ist die Schönste im ganzen Land?”

Die böse Königin in dem Märchen “Schneewittchen” stellt diese Frage täglich ihrem Spiegelbild. Damit ist sie vermutlich die bekannteste Vertreterin einer Person mit einem schwachen Selbstwertgefühl.
Grundsätzlich ist die Idee mit dem Spiegel gar nicht so schlecht. Und wir können sie nutzen, um wirklich etwas zu verändern. Aber nicht indem wir Fragen stellen, die kein Spiegel der Welt je beantworten könnte. Mit anderen Worten: Wir nutzen den Spiegel, um unserem Unterbewusstsein etwas mitzuteilen. Botschaften, die uns aufbauen. Botschaften, die unsere Beziehung zu uns selbst festigen. Denn wie jede andere Beziehung auch, müssen wir die zu uns selbst durch Verbindlichkeit und Vertrauen stärken.
Erst wenn wir uns selbst vertrauen, gewinnen wir mehr Selbstvertrauen.

Eine einfache Übung für mehr Selbstvertrauen

Nimm dir dazu 5 Minuten Zeit für dich und stelle dich vor einen Spiegel.

Schau dir in die Augen und begrüße dich. Dann sage zu deinem Spiegelbild:

7 Gründe, weshalb du stolz auf dich bist.
7 Dinge, für die du dir selbst verzeihst.
7 Versprechen, die du dir selbst geben willst.

Vervollständige dazu die drei folgenden Sätze:

“{dein Name} Ich bin stolz auf dich, dass _______________”
“{dein Name} Ich vergebe dir, dass _____________________”
“{dein Name} Ich verspreche dir, dass __________________”

Sage es laut vor dem Spiegel und nimm das, was dir gerade in den Sinn kommt. Wenn dir nichts einfällt, kannst Du die Gründe auch wiederholen, solange bis dir etwas Neues einfällt.

Überleg nicht lange, was Du sagen willst, lass die Worte einfach fließen.
Vielleicht fällt dir Tag für Tag immer nur das Gleiche ein - nicht schlimm. Es ist wichtiger, dass Du im Kontakt mit dir bleibst, dir in die Augen schaust und dir selbst sagst, worauf Du stolz bist, als jeden Tag 21 neue Ideen zu haben.

Mache die Übung mindestens 28 Tage lang einmal täglich, ein längerer Zeitraum schadet auch nicht, ehrlich!

In meinem Beitrag "Finde deinen Selbstwert - auch wenn das Leben gerade schwerfällt" kannst du weitere Übungen finden.

Sind beim Lesen Fragen bei dir aufgetaucht oder gibt es zu diesem Thema etwas, worüber du gerne mit jemandem sprechen möchtest?
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Typische Selbstzweifel erkennen und auflösen

Heike Pich — Wed, 16 Apr 2025 08:56:58 +0000

Wir kennen es vermutlich alle, dieses nagende Gefühl, irgendwie nicht gut genug zu sein. Wenn sich die Freude über das, was wir gerade machen, in Unsicherheit verwandelt und plötzlich alles wie mit einem grauen Schleier überzogen zu sein scheint. Wenn wir an uns selbst und unseren Fähigkeiten zweifeln ... doch Du kannst typische Selbstzweifel erkennen und auflösen.

So kannst Du typische Selbstzweifel erkennen

Vielleicht hast Du etwas Ähnliches auch schon mal erlebt:

Eine liebe Freundin hat Geburtstag und Du hast für sie einen Gutschein selbst gestaltet. Voller Freude und mit einem bisschen Stolz möchtest Du ihn deiner Freundin auf ihrer Feier geben. Andere Gäste sind schon da, deren Geschenke stehen auf einem Tisch. Du siehst all die Pakete, stilvoll eingepackt, viele mit Glückwunschkarten, die nicht nur hochprofessionell gestaltet sind, sondern auch richtig teuer aussehen. Dein eigener Umschlag mit dem Gutschein ist noch in deiner Tasche.
Und dort bleibt er auch, denn er wirkt auf dich plötzlich billig und wertlos. Als Du deiner Freundin dann schließlich gratulierst, lädst Du sie mündlich zu dem Event ein, für das Du den Gutschein gestaltet hattest. Wieder bei dir Zuhause landet der Umschlag im Altpapier. Und mit ihm ein weiteres Stück deines Selbstwertgefühls.

So oder ähnlich kann es aussehen, wenn wir an uns und unseren Fähigkeiten zweifeln. Plötzlich sehen wir alles, was wir machen, wie mit anderen Augen. Der Glanz ist erloschen, uns fallen nur noch die vermeintlichen Fehler in’s Auge.

Was sind typische Selbstzweifel?

Die meisten von uns haben sie schon gehört, diese nörgelnde Stimme im Kopf, die uns ungefragt ihre Meinung mitteilt über das, was wir gerade machen. Oder, besser gesagt, wie wir das machen, was wir machen: Nämlich nie gut genug…

Selbstzweifel äußern sich häufig in Gedanken wie:

„Mache ich ’es’ gut genug?“ Oder auch „Bin ich gut genug?“
„Hätte ich mich anders - freundlicher, konsequenter, klarer … - verhalten sollen?“
„Bevor ich mich damit zeige, muss ich erst noch … verbessern.“

Diese nagenden Gedanken führen schließlich dazu, dass wir Projekte wieder abbrechen oder gar nicht erst anfangen. Dass wir uns generell in wichtigen Bereichen unseres Lebens zurückhalten und schließlich insgesamt weit hinter unserem Potential zurückbleiben.
Das können wir verhindern, indem wir frühzeitig typische Selbstzweifel erkennen.

Woher kommen unsere Selbstzweifel?

Selbstzweifel entstehen nicht über Nacht und wir werden auch nicht mit ihnen geboren.
Sie sind das Ergebnis unserer Erfahrungen, unserer Interaktionen mit anderen Menschen und mit der Welt. Die Strukturen, in denen Selbstzweifel wachsen können, werden oft schon in der Kindheit angelegt und dienen ursprünglich einem noblen Zweck: Sie sollen uns schützen. Vielleicht indem wir die Sichtweise unserer Eltern übernehmen, um dazu zu gehören oder schlicht eine Erklärung suchen für etwas Unangenehmes, das wir erleben.

Und genau dies macht es uns auch als Erwachsene so schwer, unsere inneren Strukturen (oder auch innere Muster) zu verändern. Je älter wir werden, desto mehr haben sie sich verfestigt, desto tiefer sind sie in unserem Unbewussten vergraben worden.

Selbstzweifel sind das Ergebnis unbewusster Glaubenssätze

Im Kern unserer Zweifel an uns selbst und unseren Fähigkeiten stehen meist innere Überzeugungen, also die Art und Weise, wie wir uns selbst und die Welt sehen.
Sätze wie „Ich kann es sowieso niemandem recht machen“ oder „Wenn ich mich zeige, wie ich wirklich bin, kann mich niemand lieb haben“ können der wahre Ursprung unserer Selbstzweifel sein.
Darum herum bildet sich im Laufe der Jahre Schicht um Schicht von vermeintlich vernünftigen Erklärungen, die uns helfen sollen, mit diesen inneren Mustern zu leben. Ohne zu merken, dass diese Überzeugungen Lügen sind.

Lügen, die wir glauben mussten, um zu überleben.

Was kannst Du tun bei Selbstzweifeln?

Auch wenn sich das verrückt anhört: Der erste - und wichtigste - Schritt ist Dankbarkeit.
Sei dankbar dafür, dass Du Strategien entwickeln konntest, die dir geholfen haben, schwierige Situationen in deiner Kindheit zu meistern.
Es ist ein bisschen so wie nach einem Beinbruch. Die ersten Schritte kannst Du nur mit Stützen machen, aber sie helfen dir, wieder auf die Beine zu kommen. Wenn Du nach und nach dein Bein wieder belasten kannst, brauchst Du die Krücken nicht mehr und kannst sie zurück in den Keller stellen. Nur … unsere inneren Krücken sind uns oft gar nicht bewusst. Wir benutzen sie tagein, tagaus obwohl wir schon längst aus ihnen herausgewachsen sind.
Schau also mit Wertschätzung und Dankbarkeit auf diese inneren Muster, sie haben dir einst sehr geholfen.

Der zweite Schritt ist es, diese Muster zu erforschen. In welchen Situationen treten sie besonders in Erscheinung? Nimm dir ein paar Tage oder Wochen, in denen Du einfach nur beobachtest, wann Du dich wie verhältst. Du kannst deine Beobachtungen, Erkenntnisse auch aufschreiben, hier beschreibe ich eine Übung dazu.

Wenn Du deine wichtigsten Muster erkannt hast, frage dich einmal:

„Was muss jemand über sich selbst oder das Leben denken, der diese Muster entwickelt hat?"
"Für welche Glaubenssätze wären diese Muster die passende Antwort?“

Sobald Du diese Antworten gefunden hast, bist Du schon ein großes Stücke weiter. Du hast eine Erklärung für deine Selbstzweifel und kannst ihnen ganz anders begegnen, weil Du den wahren Hintergrund kennst: deine Stärke und Fähigkeit, die besten Strategien für dein Über-Leben zu entwickeln.

Wann Du dir professionelle Unterstützung holen solltest

Manchmal geraten wir allerdings auch an unsere Grenzen und merken, dass wir alleine nicht mehr weiter kommen. Besonders das sogenannte Impostor Syndrom (Hochstapler-Syndrom), bei dem massive Selbstzweifel im Hinblick auf die eigene Leistungsfähigkeit auftreten, bedarf es manchmal einer einfühlsamen professionellen Begleitung.
Wenn die Kluft zwischen eigener Wahrnehmung und Fremdwahrnehmung von unseren Fähigkeiten / Leistungen so groß wird, dass wir unsere Erfolge nur noch als Zufall oder Glück abtun, ist es sinnvoll, sich beim ‚Brückenbau‘ Hilfe zu holen.
In einem sicheren Setting (z.B. Coaching) können wir diese Kluft überwinden, unseren Blick auf uns selbst neu justieren und die versteckten einschränkenden Glaubenssätze transformieren.
Dann ist der Weg offen für einen konstruktiven Umgang mit unseren Leistungen, bei denen wir den Blick frei haben für die Aspekte, die wir tatsächlich noch optimieren können und denen, die genug sind.

Gut genug.

Ich freue mich darauf, dich mit einem liebevollen! Blick von außen unterstützen zu können.

Kennst Du Menschen, die das Gefühl haben, dass ihre Selbstzweifel sie in wichtigen Bereichen so richtig blockieren? Dann teile diesen Artikel gern mit ihnen ...

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3 Schritte, mit denen Du dein Leben erfolgreich verändern kannst

Heike Pich — Fri, 31 Jan 2025 11:47:30 +0000

Veränderung ist nicht einfach.
Unser Gehirn ist nicht für Veränderung geschaffen, ganz im Gegenteil.
Es bemüht sich kräftig, um alles so zu lassen, wie es ist: Sicher.

Wenn wir also in unserem Leben etwas verändern wollen, müssen wir unserer menschheitsgeschichtlichen Entwicklung Rechnung tragen. In unserer frühzeitlichen Vergangenheit war Veränderung als Erstes einmal ein Anlass zur Sorge:

Was kommt auf mich zu?
Wie wird es sein, wenn sich etwas verändert?
Kann es gefährlich werden?

Wir sind zwar längst nicht mehr auf der Hut vor dem Säbelzahntiger, aber diese Gedanken kennen wir vermutlich alle, wenn Veränderungen auf uns zukommen. Unabhängig davon, ob wir diese Veränderung selbst wollen oder ob sie von außen auf uns zukommt. Wenn wir unser Leben erfolgreich verändern wollen, müssen wir lernen, mit diesen uralten Mustern umzugehen.

Diese 3 Schritte können dir helfen, wenn Du etwas in deinem Leben verändern willst

Schritt Nr. 1: Das Wissen um die Macht der Gedanken nutzen

Unsere Gedanken sind mächtige Werkzeuge.

Sie prägen unser Leben, im Guten wie im Schlechten, und durch sie gestalten wir unsere Wirklichkeit. Doch unsere (mehr oder weniger) bewussten Gedanken sind meist nicht das Problem. Die wirkliche Macht liegt in unseren unbewussten Überzeugungen.

Wenn es uns gelingt, diese unbewussten Überzeugungen zu transformieren, können wir unser Leben verändern, manchmal sogar im Handumdrehen.

Schritt Nr. 2: Finde die Muster

Unsere unbewussten Anteile können wir nicht mit Logik oder Analyse erreichen.

Sie sprechen eine andere Sprache, die Sprache der Imanigation. Und sie zeigen sich in Mustern, in Reaktionen oder Handlungen, die sich in unserem Leben wiederholen, manchmal sogar auch dann, wenn wir bewusst entschieden haben, dass "uns das nie wieder passiert!"

Solche Muster sind wie Türöffner, mit denen wir Zugang zu unseren inneren blockierenden Überzeugungen erhalten, sie in unseren imaginären Raum holen und transformieren können.

Ausschau halten nach unseren Mustern ist die zentrale Strategie, wenn wir unser Leben erfolgreich selbst gestalten wollen.

Schritt Nr. 3: Führe ein "Musterbuch"

Wenn wir mit unseren unbewussten Anteilen kommunizieren wollen, müssen wir die richtige Sprache sprechen, die Sprache der Bilder.

Ein "Musterbuch", in dem wir alles aufzeichnen, was uns an unseren eigenen Mustern auffällt, ist der erste Ansatz zu einer 'Verbildlichung', der Übersetzung von inneren Strukturen in eine visuelle Version außerhalb von uns selbst. Es kann eine geschriebene Version sein, gezeichnet, gemalt mit bunten Farben oder eine fantasievolle Mixtur aus allem. Schon allein durch diesem kreativen Prozess können wir Abstand gewinnen, Zusammenhänge erkennen und neue Strategien entwickeln.

Das Erkennen der eigenen Muster und ein kreativer Umgang damit ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen und erfüllten Leben.

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Mein Körper: schlimmster Feind oder beste Freundin?

Heike Pich — Thu, 12 Dec 2024 12:29:27 +0000

Hand aufs Herz: Wie sieht es bei dir aus?

Vielleicht ist dein Verhältnis zu deinem Körper ja irgendwo zwischen Feindschaft und Freundschaft angesiedelt, so wie es bei den meisten von uns der Fall ist. Irgendwie alles soweit okay bis auf ______ (Und diesen Satz kannst Du jetzt gleich gerne mal vervollständigen).

Wie gut wir uns mit unserem Körper verstehen, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Hier spielen unsere Erfahrungen eine wichtige Rolle. Alles, was wir erlebt haben, kann sich auf unsere Beziehung zu unserem Körper auswirken, positiv oder negativ. Traumatische Erlebnisse in der Kindheit wie Prügelstrafen oder sexualisierte Gewalt manifestieren sich körperlich ebenso wie (zu) hohe Erwartungen unserer Eltern, denen wir uns als Kind nicht gewachsen gefühlt haben.

Spieglein, Spieglein an der Wand …

wer ist die Schönste im ganzen Land?

Schönheitsideale, Normen, Rollenstereotype, also Vorstellungen darüber, wie Frauen und Männer zu sein haben, sind allgegenwärtig. Sie durchziehen unser Leben von unseren ersten Lebensmonaten an und prägen uns unbewusst. In der Werbung, in Filmen und auf Social Media werden wir überflutet von Informationen und Bildern, die uns suggerieren, welcher Zustand ‚ideal‘ ist: das ideale Gewicht, die idealen Körperproportionen … Es liegt nahe, dass wir uns dann, auch meist unbewusst, mit diesem Ideal vergleichen. Es wird zur Messlatte, an der wir uns selbst anlegen und frustriert feststellen, dass wir diesem Ideal nicht entsprechen.

Was antike Philosophen über den Körper dachten

Doch gesellschaftliche Einflüsse gehen tiefer. Denkmuster, geprägt von Kultur und Religion, eingebettet in unsere kollektive Weltanschauung, beeinflussen die Art, wie wir die Welt sehen und – noch wichtiger – wie wir uns selbst sehen. Dass sich dies sich in den letzten Jahrtausenden verändert hat, ist logisch.

Platon, der bekannte Philosoph im antiken Griechenland, schrieb dazu: „Der Mensch ist eine verkörperte Seele“. Doch schon sein Schüler Aristoteles vollzog in dieser Hinsicht eine erstaunliche Wende: „Der Mensch ist ein beseelter Körper“. Hier wird, vermutlich das erste Mal in der Geschichte der Menschheit, der Körper als von der Seele getrennt betrachtet und auf ein bloßes Behältnis reduziert, ein Gefäß für die Seele.

Etliche Jahrhunderte später, Ende des 16. Jahrhunderts proklamiert René Descartes sein berühmtes „Ich denke, also bin ich“ und reduziert damit den Körper endgültig auf ein nachrangiges Objekt.

Der Körper als Ort der Gewalt

Diese Trennung von Körper und Seele hatte Folgen, unter denen viele von uns bis heute leiden: Der Körper wurde regelrecht zum Schlachtfeld. Hier fechten wir unsere Kämpfe aus, meist gegen uns selbst.

Und besonders der weibliche Körper ist seit unzähligen Generationen Ziel von Gewalt und Aggression von Anderen, meist Männern: die verschiedenen Formen sexualisierter und körperlicher Gewalt gegen Frauen bis hin zur Tötung ziehen sich bis heute unverändert durch die Geschichte.

„Im Jahr 2023 wurden in Deutschland 938 Opfer von (versuchten und vollendeten) Femiziden polizeilich erfasst. Damit stieg ihre Zahl das zweite Jahr in Folge.“

(https://de.statista.com/statistik/daten/studie/1536953/umfrage/opfer-von-femiziden-in-deutschland/)

“Jede 3. Frau in Deutschland ist von sexueller und/oder körperlicher Gewalt betroffen, 2 von 3 Frauen erleben sexuelle Belästigung.”

(https://www.hilfetelefon.de/das-hilfetelefon/zahlen-und-fakten.html).

Diese Gewalt ist Zeichen von mehr oder weniger offener gesellschaftlicher Abwertung von Frauen, von Weiblichkeit. In der Folge sind es auch vermehrt wir Frauen, die Probleme haben mit unserem Körper. Aber viele Frauen haben nicht nur die Abwertung, sondern auch die Trennung von Körper und Seele tief internalisiert, sind dadurch leichte Beute für Schönheitsideale und die damit verbundenen Problematiken (dies triff auch immer häufiger auf Jungen und Männer zu). Schuld, Scham, geringes Selbstwertgefühl, dies und einiges mehr sind Reaktionen auf diese gesellschaftliche Abwertung und Gewalt, doch allzu oft empfinden wir sie eher als persönliches Versagen.

Wie können wir diese Trennung in uns überwinden?

Spätestens mit der christlichen Kirche wurde bei uns ‚Körper‘ gleichgesetzt mit ‚Sünde‘. Lust und Sinnlichkeit hatte keinen Platz mehr in einer Religion mit einem einsamen Mann an der Spitze und schon gar nicht weibliche Sinnlichkeit. Auch wenn wir heute deutlich freier mit weiblicher Sexualität und Lust umgehen können als noch unsere Mütter oder Großmütter, sind wir noch weit davon entfernt, Körperlichkeit und Seele/Geist miteinander zu verbinden. Manchmal scheint es fast, als hätten wir mit unserem Körper auch unsere Seele verloren.

Unsere ursprüngliche Heiligkeit wieder herstellen

Doch wie können wir es schaffen, wieder „verkörperte Seele“ zu sein? Wie können wir sie wieder entdecken, diese Verbindung von Seele/Geist und Materie? Dieses ursprüngliche Heil-Sein, die ursprüngliche Heiligkeit?

Wie so oft liegt der Schlüssel in den einfachen Dingen. Und zahlreiche spirituelle Traditionen weisen uns Menschen schon seit Jahrtausenden den Weg:

• Aufmerksamkeit in unseren Körper lenken

• Atem bewusst einsetzen

• Bewegung

• Singen (darf auch ein Brummeln sein …)

• Berührung

Aufmerksamkeit durch deinen Atem

Die Energie folgt der Aufmerksamkeit. Wenn wir regelmäßig kurz innehalten und uns auf unseren Atem konzentrieren, bilden wir eine Brücke zwischen unserem Geist und unserem Körper. In stressigen Zeiten kann das eine Herausforderung sein. Hier hilft es, einfach ein paar Mal länger aus- als einzuatmen. Und unter dem Stichwort „Atem“ gibt es inzwischen etliche Apps, die Atemübungen oder Atemtechniken anleiten und es dir leichter machen, dauerhaft dranzubleiben.

Bewegung – mit Freude zu mehr Körperlichkeit

Bewegung ist ein weiterer zentraler Zugang zu unserem Körper, wie der Atem ist es eine regelrechte Schnellstraße. Allerdings steht dabei der Spaß im Mittelpunkt. Fitness & Co ist wichtig, ganz klar, nützt uns aber nichts, wenn wir dabei eher wieder gegen unseren Körper arbeiten. ‚Arbeit‘ bringt uns hier nicht weiter. Wir wollen die sinnliche Seite wieder erwecken, den Spaß und die Lust an der Bewegung. Solange wir Spaß haben, sind wir auf dem richtigen Weg. Das kann Joggen sein oder spazieren gehen oder auch tanzen. Eins meiner Lieblingsstücke zum Tanzen findest Du hier.

Wenn gerade kein Platz ist für Musik und Tanz, reicht es auch aus, dich einfach mal zu schütteln. Das geht zur Not auch auf dem stillen Örtchen. Alles, was dich gerade stresst, abschütteln. Tiere machen das ganz automatisch als normale Reaktion auf eine stressige Situation.

Deine Stimme – dein Ausdruck

Unsere Stimme steht für Kommunikation und Ausdruck, zum Beispiel unserer Bedürfnisse. Sie hat aber auch einen direkten Draht zu unserem autonomen Nervensystem, mit dem wir Stress ausgleichen (… sollten; leider fällt uns das zunehmend schwerer), also die Balance zwischen Stress und Ruhe wieder herzustellen. Diese Steuerung geschieht zu 80% über den Körper und zu 20% über das Denken. Wenn wir singen oder summen stimulieren wir unser autonomes Nervensystem, zum Teil auch allein deshalb, weil wir tiefer atmen.

Berührung – die sanfte Erinnerung an dein Körperempfinden

Der ganz direkte Weg zu unserem Körperempfinden ist allerdings die Berührung. Sei es, dass wir berühren oder berührt werden, der direkte Kontakt bringt uns sofort in unseren Körper, verbindet uns mit ihm, lässt uns wieder hineinspüren in dieses Wunderwerk. Wir sind soziale Wesen und ohne Berührung wären wir verloren. Alles, was sich angenehm anfühlt, ist erlaubt. Doch auch wenn kein lieber Mensch in der Nähe ist, von dem/der wir uns in den Arm nehmen lassen können, müssen wir nicht auf Berührung verzichten. Wir können uns selbst berühren, uns streicheln, den Nacken massieren oder in den Haaren kraulen. Verbunden mit einer duftenden Creme oder einem Massageöl, kann aus dem ‚Ich-berühre-mich-selbst‘ ein ‚Ich-berühre-mein-selbst‘ werden.

Ein magischer Weg zu einer tiefen Verbindung zwischen Körper und Seele.

Was machst Du, um dich wieder mehr zu spüren? Hast Du eine Lieblingsmusik, zu der Du gerne tanzt? Schreib es gerne in den Kommentar:

Sind beim Lesen Fragen bei dir aufgetaucht oder gibt es zu diesem Thema etwas, worüber du gerne mit jemandem sprechen möchtest - ich biete eine kostenlose Coaching Session an, die du hier buchen kannst:

https://app.paperbell.com/checkout/packages/142991

Ich freue mich darauf, dich mit einem liebevollen! Blick von außen unterstützen zu können!

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