Du gehst in Gedanken alles durch. Hast du etwas übersehen?
Aber da ist nichts. Zumindest nichts, was deine Angespanntheit erklären könnte.
Und genau das ist so verstörend. 
Du bist sicher, aber es fühlt sich nicht sicher an.

Wenn dein Körper sich erinnert - anscheinend ohne sichtbaren Grund

Und vielleicht kennst du auch diesen Gedanken: „Aber ich weiß doch, dass alles in Ordnung ist!“
Gleichzeitig spürst du deutlich, dass dein Körper dir das nicht glaubt.
Nicht wirklich.
Denn dein Körper erinnert sich – auch wenn dein Verstand längst weiß, dass gerade keine Gefahr besteht.
Das hat nichts damit zu tun, dass du zu wenig 'an dir gearbeitet hast' oder nicht genug weißt. Sondern damit, dass sich dein Körper an etwas Anderem orientiert als dein Verstand.

Wieso dein Körper sich an Trauma erinnert

Dein Verstand prüft und analysiert Situationen. Er bewertet sie, vergleicht und ordnet ein.
Dein Körper macht etwas anderes.
Er reagiert nicht auf Wissen.
Er scannt Situationen. Nicht nach Fakten, sondern danach, ob etwas vertraut und bekannt ist oder fremd.

Manchmal kann sehr wenig den entscheidenden Ausschlag geben.
Dann reicht ein bestimmter Tonfall. Ein Blick. Oder auch nur eine Situation, die vage an etwas anderes erinnert.
Und dann reagiert dein System. Lange bevor dein Verstand überhaupt etwas bemerkt hat. Dein System reagiert meist nicht laut, aber trotzdem deutlich.

Das Körpergedächtnis: Die Erinnerung deines Körpers

Vielleicht gab es früher in deinem Leben Momente, in denen es nicht sicher war. Nicht unbedingt offensichtlich unsicher, aber spürbar nicht sicher für dich.
Es kann sein, dass du schon früh gelernt hast, dich zurückzuhalten.
Oder besonders wachsam zu sein.
Oder einfach möglichst schnell zu reagieren.

Das, was wir als „Körpergedächtnis“ beschreiben, zeigt sich genau hier. Dein Körper erinnert sich an Trauma – nicht immer in Bildern, sondern hauptsächlich in Empfindungen.
Und dein Körper speichert nicht nur, was passiert ist. Er speichert eher, wie es sich angefühlt hat. Und genau darauf reagiert er wieder, auch dann, wenn das ursprüngliche Erlebnis längst vorbei ist.

Wenn dein Körper schneller ist als dein Verstand

Das kann sich sehr widersprüchlich anfühlen.
Dann ist ein Teil von dir ruhig und ein anderer nicht.
Der eine Teil signalisiert dir: „Alles ist okay“, der andere Teil bleibt wachsam.
Doch das ist keine innere Fehlfunktion, das ist dein System, dass dich schützen will.

Oft fängst du dann an, gegen diese Empfindung zu arbeiten. Du versuchst dich zu beruhigen, reißt dich noch mehr zusammen, um „normal“ zu funktionieren.
Doch dann stellst du fest: Es funktioniert nur bedingt.

Warum dein Nervensystem dich schützen will – nicht blockieren

Doch was wäre, wenn diese innere Unruhe nicht ein Problem ist, sondern ein Hinweis?
Nicht darauf, dass etwas falsch ist an dir, sondern darauf, dass etwas in dir (noch) nicht sicher ist.
Nicht weil es heute nicht sicher wäre.
Sondern aus einer anderen Zeit heraus.

Hier kannst du mehr darüber lesen, wie dein Nervensystem dich schützt.

Im ersten Schritt geht es nicht um „Wegmachen“

Schnell kommt dann die Frage: „Wie komme ich da raus?“
Doch vielleicht beginnt Veränderung gar nicht damit?
Sondern mit deiner konkreten Wahrnehmung:

Wie (und wo) fühlt sich dein Körper gerade an?

• Eng?
• Unruhig?
• Innerlich Zurückgezogen?

Nimm es einfach wahr, ohne etwas verändern zu wollen.

Wie dein Körper langsam wieder zur Ruhe kommen kann

Manchmal braucht es nicht viel.
Ein etwas längerer Ausatem, einen Moment, in dem du deine Schultern einfach mal sinken lässt.
Oder vielleicht eine Hand irgendwo auf deinem Körper.
Solche kleinen Signale reichen oft schon aus, um deinem Nervensystem zu zeigen, dass jetzt etwas mehr Sicherheit da ist.
Nicht als Technik, sondern als Angebot.

Und vielleicht verändert sich etwas ...

Nicht unbedingt sofort und auch nicht gleich vollständig.
Aber ein kleines Stück.
und dann wird dein Atem vielleicht etwas tiefer oder dein Körper ein wenig ruhiger.
Nicht, weil du dich besonders angestrengt hast.
Sondern weil du ihm signalisiert hast: Jetzt ist es anders.

Vielleicht ist das genug für diesen Moment ...

Du musst nicht vollständig zur Ruhe kommen.
Vielleicht reicht es schon aus, zu bemerken, dass dein Körper reagiert. Dass es einen Grund für seine Unruhe gibt.
Und der ist nicht gegen dich, sondern für dich.

Und vielleicht beginnt genau hier das Neue.
Noch nicht sichtbar.
Aber schon spürbar.

Es gibt Phasen im Leben, da wissen wir eigentlich sehr genau, dass sich etwas verändern müsste.
Vielleicht sogar schon lange.
Und obwohl wir das wissen, fühlt sich jeder Schritt schwer an. 

Viele Frauen kennen diesen inneren Widerspruch:
Da ist Klarheit – und gleichzeitig Müdigkeit.
Da ist der Wunsch nach Veränderung – und ein inneres Zögern, das du einfach nicht überwinden kannst.

Manchmal fühlt sich das an, als würdest du innerlich auf der Stelle treten.
Oder als wäre ein Fuß auf dem Gaspedal und der andere auf der  Bremse.
Und irgendwann kommt die leise, unangenehme Frage auf:
"Warum komme ich nicht weiter, obwohl ich doch weiß, was ich verändern müsste?"

Diese Frage kann sehr einsam machen.

Doch oft liegt die Antwort nicht da, wo wir sie vermuten. 

Nicht in mangelnder Willen.
Nicht in fehlender Disziplin.
Und auch nicht darin, dass du noch nicht genug verstanden hast.

Sehr häufig liegt der Grund an einer ganz anderen Stelle:
Dein Nervensystem sucht zuallererst Sicherheit.

Warum Veränderung ohne innere Sicherheit kaum möglich ist

Viel Frauen versuchen, ihr Leben über Einsicht zu verändern.

Sie lesen. Reflektieren. Verstehen die Zusammenhänge.

Doch nachhaltige Veränderung entsteht selten allein durch Verstehen. Denn dein Nervensystem stellt eine andere Frage als dein Verstand.
Nicht:
"Ist diese Veränderung sinnvoll?"
Sondern:
"Ist sie sicher?"

Und solange dein inneres System keine ausreichende Sicherheit erlebt, wird es versuchen, das Vertraute zu bewahren.
Nicht um dich zu sabotieren, sondern um dich zu schützen.

Veränderung ist also nicht in erster Linie eine Frage des Verstandes. Sie ist eine Frage von innerer Sicherheit.
Wenn etwas in dir zögert, langsamer wird oder auf Rückzug geht, dann ist das meist kein Zeichen von Schwäche. Oft ist es vielmehr ein Zeichen von Schutz. Es versucht, dich vor Schaden zu bewahren.
Doch Schutz ist keine Schwäche!
Nicht alles, was sich wie Stillstand anfühlt, ist also ein Fehler.
Manches ist vielmehr eine kluge Antwort auf Erfahrungen, an die sich dein Körper noch erinnert – auch wenn dein Kopf längst woanders unterwegs ist.

Hier beginnt ein anderer Blick auf Veränderung.
Ein leiserer.
Einer, der nicht fragt: "Was muss ich noch tun?"
Sondern: "Was braucht es, damit ich mich innerlich sicher genug fühle, um Veränderung zuzulassen?

Was dein Nervensystem wirklich sucht: innere Sicherheit

Wenn wir über das Gefühl von innerer Sicherheit sprechen, denken viele dabei oft eher an etwas, das man haben oder erreichen könnte.
Doch für dein Nervensystem ist Sicherheit vor allem eines: eine tiefe **körperliche Erfahrung**.
Dein Nervensystem reagiert nicht auf Argumente oder gute Gründe.
Und es geht auch nicht nur darum, ob dein Leben objektiv sicher ist.
Oder ob es *eigentlich* keinen Grund zur Sorge gibt.
Dein Nervensystem reagiert nicht auf Annahmen und Argumenten.
Es reagiert auf das, was es im Moment wahrnimmt:

Auf Spannung oder Entspannung.
Auf Nähe oder Alleinsein.
Auf Druck oder offenen Raum.

Erst wenn dein System Sicherheit erlebt, kann sich etwas in dir entspannen.

Und erst dann entsteht Raum für Veränderung.

Steht dein Nervensystem hingegen unter Stress, schaltet es automatisch auf Schutz.
Dann geht es nicht mehr um Entwicklung, es geht um Überleben.
Um Rückzug oder Anpassung.
Um Kontrolle oder Erstarrung.

Das geschieht nicht bewusst oder gar absichtlich.

Ein Nervensystem im Stressmodus - also eines, das sich unsicher fühlt - kann Veränderung nicht als Chance erkennen. Veränderung wird stattdessen als Gefahr erlebt. Als etwas, das zusätzliche Energie kostet – oder alte Wunden berühren könnte.

Warum dein Nervensystem nicht auf Argumente reagiert

Deshalb reicht es oft nicht, zu wissen, was sich verändern sollte.
Oder warum eine Veränderung sinnvoll wäre.
Solange dein inneres System keine Sicherheit erlebt, wird es alles daransetzen, den Status quo aufrecht zu erhalten.

Nicht, um dich zu sabotieren.
Sondern um dich zu schützen.

Und genau deshalb beginnt echte Veränderung nicht mit noch einem neuen Ziel auf der Agenda.
Sondern mit der Erfahrung von Sicherheit im eigenen Körper.

Wenn dein Nervensystem im Alarmmodus arbeitet

Ein Nervensystem im Stressmodus hat eine klare Aufgabe:
Überleben sichern.

In diesem Zustand geht es nicht um Entwicklung oder Wachstum. Es geht auch nicht um neue Möglichkeiten.
Es geht um Stabilität.

Deshalb fühlt sich Veränderung aus dieser Perspektive oft wie ein Risiko an denn als Chance. Nicht weil Veränderung grundsätzlich falsch wäre.
Sondern weil dein System zunächst fragt: "Kann ich mir Veränderung überhaupt leisten?"

Vielleicht kennst du das Gefühl, ständig innerlich angespannt zu sein, auch wenn gerade nichts „Schlimmes“ passiert.
Oder diese unterschwellige Unruhe, die selbst in ruhigen Momenten nicht ganz verschwindet.

Viele Frauen beschreiben dies nicht als Angst, sondern eher als eine Art Erschöpfung.
Als ein inneres Zusammenziehen.
Als das Gefühl, immer ein wenig auf der Hut zu sein.

Typische körperliche und emotionale Signale

Ein Nervensystem im Stressmodus kann sich zum Beispiel so zeigen:

• Du denkst viel – und kommst trotzdem schwer ins Handeln.
• Du funktionierst im Alltag, aber innerlich spürst du den Boden nicht mehr.
• Oder du passt dich an, obwohl du genau spürst, dass es dir eigentlich nicht gut tut.

Manchmal zeigt sich ein Nervensystem in Alarmbereitschaft auch körperlich:

• durch flachen Atem,
• innere Unruhe,
• durch Spannung im Bauch,
• in den Schultern oder im Kieferbereich.

Und manchmal zeigt es sich eher emotional – als Gereiztheit, Rückzug oder das Bedürfnis, einfach nur in Ruhe gelassen zu werden.

Warum diese Signale sinnvoll sind

Wichtig ist:
All das sind keine Fehlfunktionen. Kein Zeichen davon, dass etwas mit dir nicht stimmt.
Es sind wichtige Signale.

Dein Nervensystem sagt nicht: *„Du machst etwas falsch.“*
Es sagt: *„Ich brauche mehr Sicherheit, bevor wir weiter gehen können.“*

Und oft ist genau das der Punkt, an dem viele Frauen beginnen, an sich zu zweifeln. Weil sie diese Signale als Schwäche interpretieren. Oder als Beweis dafür, dass sie „noch nicht so weit“ sind.

Dabei zeigt ein angespanntes Nervensystem vor allem eines:
dass es sehr genau registriert, was zu viel ist – und was (noch) nicht sicher genug ist.

Warum innere Sicherheit für viele Frauen kein neutrales Thema ist

Für viele Frauen ist das Thema innere Sicherheit nicht neutral.

Das Gefühl von Sicherheit ist oft biografisch geprägt.

Es Thema ist aufgeladen – durch Erfahrungen und Erlebnisse, die manchmal schon zu einem frühen Zeitpunkt in ihrem Leben stattfanden. Viele haben in der Kindheit Formen von Missbrauch erlebt (emotional, sexuell) und sind in einem Umfeld aufgewachsen, in dem sie faktisch nicht sicher waren.

Und besonders Frauen haben gelernt, dass Zugehörigkeit etwas ist, das man sich verdienen muss.

• Durch Anpassung.
• Durch Rücksicht bis zur Selbstaufgabe.
• Durch das Zurücknehmen der eigenen Bedürfnisse.

Sicherheit wurde dabei nicht im eigenen Inneren verankert, sondern musste im Außen gesucht werden: in Beziehungen, in äußerer Anerkennung, in Harmonie.

Vielleicht kennst du das Gefühl, innerlich wachsam zu bleiben – selbst dann, wenn eigentlich alles ruhig ist. Darüber schreibe ich ausführlicher in meinem Blogartikel "Warum dein Körper sich erinnert und was Trauma damit zu tun hat".
Oder du erlebst es bei dir, Spannungen sehr früh zu erspüren und auszugleichen, meist bevor sie offen sichtbar oder ausgesprochen werden.

Anpassung als frühe Überlebensstrategie

Für viele Frauen war genau das einmal sinnvoll. Es war eine kluge Strategie, um zu überleben.
Es war ein Weg, um verbunden zu bleiben mit den Menschen, die uns versorgen.
Um nicht anzuecken. Um nicht allein zu sein oder verlassen zu werden.

Doch was in der Kindheit Schutz geboten hat, kann später wie eine unüberwindbare Mauer erscheinen.
Wie ein ständiges Mitdenken, Mitfühlen, Mittragen von etwas, was eigentlich zu Anderen gehört.
Und es kann verhindern, wirklich bei sich selbst anzukommen.

Bei solchen inneren Mustern geht es nicht um individuelle Schwäche.
Sondern um Beziehungserfahrungen, die dem Nervensystem beigebracht haben:

"Ich bin sicher, wenn ich mich anpasse."

"Ich bin sicher, wenn ich mich zurückhalte."

"Ich bin sicher, wenn ich für andere da bin."

Das macht innere Sicherheit zu etwas Fragilem. Und zu etwas, das schnell ins Wanken kommen kann, wenn sich etwas verändern soll.

Denn Veränderung bedeutet oft auch:

• Mehr Eigenständigkeit.
• Mehr Klarheit.
• Mehr Raum für die eigene Wahrheit.

Und genau das kann ein Nervensystem, das Sicherheit lange hauptsächlich über Beziehung organisiert hat, zunächst als riskant erleben.
Nicht, weil Veränderung falsch wäre.
Sondern weil Sicherheit lange an Bedingungen geknüpft war.

Oft wirken im Hintergrund auch alte Überzeugungen darüber, was sicher ist und was nicht.
Wie solche inneren Muster entstehen, erfährst du in diesem Artikel über Glaubenssätze.

Warum Veränderung aus der Alarmbereitschaft heraus oft scheitert

Wenn dein Nervensystem über lange Zeit gelernt hat, wachsam zu sein, dann wird Veränderung nicht automatisch als etwas Positives erlebt. Auch dann nicht, wenn du sie dir wirklich und ehrlich wünschst. Denn ein Nervensystem im Alarmzustand hat eine klare Aufgabe:

• Gefahr vermeiden.
• Energie sparen.
• Vertrautes sichern.

Veränderung bedeutet aus dieser Perspektive vor allem eines: Unsicherheit.
Etwas Altes fällt weg, ohne dass das Neue schon greifbar ist. Orientierung geht verloren – zumindest für den Moment.

Für ein angespanntes Nervensystem ist genau diese Ungewissheit schwer auszuhalten.

Ein Nervensystem im Stress will Stabilität, nicht Wachstum

Deshalb greifen viele Veränderungsversuche ins Leere. Nicht, weil sie falsch gedacht oder unmöglich sind. Sondern weil sie auf einer Ebene ansetzen, die gerade gar nicht verfügbar im Sinne von tragfähig ist.
Du kannst noch so genau wissen, was sich verändern sollte.
Du kannst gute Gründe haben, klare Einsichten und stimmige Ziele.
Wenn dein inneres System sich dabei nicht sicher fühlt, wird es unmerklich - oder auch sehr deutlich - auf die Bremse treten.

Vielleicht zeigt sich das als Aufschieben, als innerer Widerstand.

Als Erschöpfung, kurz bevor es konkret wird.

Oder als das Gefühl, immer wieder in der gleichen Situation zu landen.

Und nochmal: das ist kein Zeichen von Widerstand.
Dein System will dich vor Schaden bewahren. Und ein Nervensystem, das unter Stress steht, kann keine nachhaltige Veränderung tragen. Es ist damit beschäftigt, das Gleichgewicht zu halten – so gut es eben geht.

Warum Druck die Alarmbereitschaft verstärkt

Und genau hier entsteht oft zusätzlicher Druck, nämlich dann, wenn wir beginnen, uns selbst dafür zu verurteilen. Wenn wir glauben, wir müssten uns nur mehr zusammenreißen oder endlich mal konsequent sein. Doch genau diese innere Alarmbereitschaft macht Veränderung unmöglich.

Deshalb braucht es einen anderen Ausgangspunkt.

Nicht mehr Anstrengung. Nicht noch eine Methode.
Sondern zuerst die Erfahrung:
"Ich bin hier sicher genug, um mich bewegen zu dürfen."

Was möglich wird, wenn dein Nervensystem sich sicher fühlt - und Veränderung tragen kann

Wenn dein Nervensystem Sicherheit erlebt, verändert sich etwas sehr Grundlegendes. Nicht plötzlich, auch nicht spektakulär. Aber deutlich spürbar.

Du musst dann nichts erzwingen.
Nichts überwinden.
Und nichts gegen dich selbst durchsetzen.

Mehr innere Kapazität für Wahrnehmung und Entscheidung

Ein „sicheres" Nervensystem arbeitet nicht unter Hochspannung. Es hat wieder mehr Kapazität. Für deutliche Wahrnehmung und stimmige Abwägung.
Für feine innere Signale.

Manche Frauen beschreiben es so, dass Entscheidungen sich klarer anfühlen. Nicht unbedingt leichter – aber stimmiger.
Andere merken, dass sie weniger innerlich verhandeln müssen. Oder dass sie schneller spüren, was ihnen guttut und was nicht.

Veränderung ohne Gewalt gegen dich selbst

In einem Zustand von mehr innerer Sicherheit wird Veränderung nicht mehr als Bedrohung erlebt, sondern als etwas, das Schritt für Schritt entstehen darf. In einem Tempo, das getragen ist vom eigenen Rhythmus und persönlich passt. Nicht alles fühlt sich dann sofort gut an, aber es fühlt sich machbar an. Und vor allem fühlt es sich nicht mehr allein an.

Ein reguliertes, also entspanntes, Nervensystem muss nichts beweisen. Es darf zögern und innehalten, wenn noch etwas unklar ist. Und es darf sich bewegen, wenn der Moment reif ist.

Veränderung geschieht aus dieser inneren Haltung heraus oft leiser und weniger dramatisch. Aber nachhaltiger. Nicht, weil du dich endlich „zusammengerissen“ hast, sondern weil dein System genug Sicherheit hat, um Neues zuzulassen.

Sicherheit ist kein Ziel – sondern eine Erfahrung

Bedingungen, unter denen Sicherheit entstehen darf

Sicherheit entsteht durch Erfahrungen, in den vielen kleinen Momenten, die dein Nervensystem als stimmig, tragend oder ausreichend sicher registriert. Solche Erfahrungen lassen sich nicht erzwingen und sie entstehen nicht durch Disziplin oder die nächste neue Technik. Sie entstehen durch Bedingungen, die Sicherheit erst ermöglichen.
Zeit ist eine davon.
Nicht als Verzögerung, sondern als offener Raum, in dem dein System nachkommen darf.

Beziehung ist eine weitere.
Nicht im Sinne von Abhängigkeit, sondern von Resonanz: gesehen werden, ohne etwas leisten zu müssen.

Und schließlich Würdigung.
Für all das, was bisher getragen hat. Auch – und vielleicht gerade – für die Schutzmechanismen, die heute noch manchmal im Weg stehen.

Und dann spürst du, wie in deinem Inneren die Sicherheit wächst.

Das können ganz unscheinbare Dinge sein: ein Atemzug, der tiefer wird. Ein Nein, das - endlich - ausgesprochen werden darf. Ein Moment, in dem du merkst, dass du dich nicht erklären musst.

Wenn Sicherheit auf diese Weise erfahren werden darf, wird Veränderung nicht gemacht.

Sie geschieht.

Aus dem Inneren heraus.

In Schritten, die nicht perfekt sein müssen, sondern stimmig.

Ein stiller Perspektivwechsel

Und warum Wahrnehmen manchmal der erste Schritt von Veränderung ist.

Vielleicht bedeutet das alles etwas sehr Einfaches – und gleichzeitig etwas sehr Radikales: Dass du nicht falsch bist, wenn Veränderung sich im Moment schwer anfühlt. Und dass du nicht zu langsam bist, wenn dein System zögert oder müde ist.

Vielleicht bist du gerade nicht am Ende eines Prozesses, sondern an seinem Anfang?
An einer Stelle, an der es nicht darum geht, weiterzugehen.
Sondern darum, genauer hinzuspüren. In genau diesen Moment, an genau diesem Ort.

Nicht: "Was müsste ich verändern?"

Sondern: "Was in mir braucht gerade jetzt mehr Sicherheit?"

Vom Tun zum Wahrnehmen

Dieser Blickwinkel verändert etwas.

Er nimmt Druck aus der Bewegung.
Und er verschiebt den Fokus – weg vom Funktionieren, hin zum Wahrnehmen.

Manchmal ist genau das der erste Schritt.
Kein sichtbarer.
Keiner, den man auf der Todo Liste abhaken kann.

Aber einer, der etwas in Bewegung bringt, weil er dich wieder mit dir selbst verbindet.

Was hält dich zurück?

Lehn dich einen Moment zurück, spüre deinen Atem – und lass die Gedanken an die Glaubenssätze auftauchen, die sich wie Ketten um deine Möglichkeiten legen. Sieh deine schwierige Situation nicht länger als eine undurchdringliche, kalte Mauer, sondern als etwas, das du aus einem neuen Blickwinkel betrachten kannst. In dir wartet alles, was du zum Aufblühen brauchst, wie eine kleine Flamme.

Je öfter du beginnst, deine begrenzenden Überzeugungen achtsam wahrzunehmen, desto eher kann sich ein Gefühl von innerer Weite und Erleichterung zeigen.

Bist du bereit, deinen Selbstwert aufzubauen?

Stell dir bildhaft eine Situation vor, die dich davon abhält, das zu erreichen, was du dir wünschst. Schreibe sie auf, spüre die Worte unter deiner Hand – und bereite dich darauf vor, diese Fesseln zu lösen. Vielleicht magst du einen kleinen Moment innehalten und wahrnehmen, was sich in dir zeigt – ohne etwas verändern zu müssen.

Dann nutze diese 5 Strategien, um unabhängig von deinen aktuellen Lebensumständen einen positiven Selbstwert aufzubauen oder aufrechtzuerhalten:

• Finde die Ursache
  Horche in dich hinein: Was ist der Auslöser, das kalte Ziehen im Bauch vor dieser Situation? Oft sind solche Signale alte Schutzreaktionen deines Körpers – entstanden zu einer Zeit, in der sie einmal sinnvoll waren. Manchmal flackern begrenzende Überzeugungen wie Warnlichter auf, die dich vor Stolpersteinen schützen wollen. Überlege: Was kannst du daraus mitnehmen? Bitte Freunde und Familie, mit ihrem Blick von außen Licht ins Dunkel zu bringen, wenn du nicht weiterkommst. Sie können manchmal wie eine frische Sicht auf deine Probleme wirken.

• Beende das „Schuldspiel“
  Manchmal bist du selbst die Stimme im Kopf, die dich am lautesten anzweifelt. Aber meist fehlt diesen Gedanken jede reale Substanz. Entscheide dich, das lähmende Flüstern deines inneren Kritikers durch neue, klare Gedanken zu ersetzen.
  Manchmal taucht ein negativer Gedanke auf und zieht wieder weiter. Und manchmal bleibt er länger. Doch beides ist kein Fehler, sondern ein Hinweis darauf, wie wichtig dieses Thema einmal für dich war.

• Sei nachsichtig mit dir selbst
  Halte inne und akzeptiere: Du bist ein Mensch aus Fleisch und Blut. Jeder macht Fehler, aber die Art, wie du heute mit dir umgehst, kann entweder zusätzlichen Druck erzeugen – oder dir ein wenig mehr inneren Halt geben.
  Du bist wertvoll – egal, wie es gerade außen aussieht. Und selbst wenn du stolperst, behältst du deinen Selbstwert. Deine momentanen Umstände sind bloß ein Echo, eine Möglichkeit, daraus zu lernen und innerlich zu wachsen.

• Mach das Beste daraus
  Vielleicht kannst du dich langsam fragen, was diese Situation dir heute zeigen oder lehren möchte – ohne sie schönreden zu müssen. Wenn du spürst, dass dein Wert unabhängig von jedem Sturm da draußen fest in dir wohnt, wirst du jede Gelegenheit nutzen. Die Steine in deinem Weg werden zu Trittsteinen, fest und spürbar unter deinen Füßen – alles durch deine bewusste Veränderung deines Fokus.
  Statt dich machtlos zu fühlen, frage dich: „Was kann hier Wertvolles darin liegen?“ Taste nach dem Silberstreif in jeder Situation, suche die verborgenen Schätze.

• Bitte um Hilfe
  Die Menschen, die dich lieben, sehen in dir oft die versteckten Diamanten: Talente und Stärken, die du selbst nicht mehr fühlst. Darum bitte sie, dir davon zu erzählen – denn darin liegt der Ursprung deines Selbstwertes.
  Jeder Mensch trägt funkelnde Facetten in sich.
  Sobald du deine eigenen, einzigartigen Gaben spürst, wird das Leben neue Farben annehmen. Du wirst Gelegenheiten herbeisehnen, um das, was in dir ist, für andere sichtbar zu machen. Es wächst ein selbstverständliches Vertrauen in dich, mit dem du bisherige Grenzen mutig anfasst und überwindest.
  Statt dich von deinen Umständen neu formen zu lassen, bestimmst ab jetzt DU die Regeln!

Hier findest du drei kleine Impulse. Sie sind als Einladung gedacht – nicht als Aufgabe. Du kannst sie lesen, wirken lassen oder auch einfach beiseitelegen.

Beschließe noch heute, deine Kraftquellen zu spüren, den Lernstoff aus vergangenen schweren Stunden zu sammeln und dich der Freude zu öffnen, für die du gemeint bist. Knüpfe deinen Selbstwert nicht an etwas, was im Außen vor sich geht, sondern schärfe deine Sinne für das, was wirklich ist: einzigartige Fähigkeiten, die nur dir gehören. Wenn du sie entdeckst und nutzt, wirst du mit jedem Schritt fühlen, wie wertvoll DU wirklich bist.

Sind beim Lesen Fragen bei dir aufgetaucht oder gibt es zu diesem Thema etwas, worüber du gerne mit jemandem sprechen möchtest?
Wenn du merkst, dass dich dieses Thema weiter begleitet und du dir einen geschützten Raum wünschst, um mit jemandem von außen darauf zu schauen, lade ich dich gerne zu einer kostenlosen Kennenlern-Session ein:
https://app.paperbell.com/checkout/packages/142991

Ich freue mich darauf, dich mit einem liebevollen! Blick von außen unterstützen zu können!

Zu wenig Selbstvertrauen

Denn das Gefühl von Versagen ist unmittelbar mit fehlendem Selbstvertrauen verknüpft. Beides zusammen bildet ein Alptraum Team, das manchmal schwer zu knacken ist. Wenn wir etwas nicht machen, weil wir es uns nicht zutrauen und uns danach als VersagerIn fühlen, leidet unser Selbstbewusstsein noch mehr. Was uns bei der nächsten Herausforderung einmal mehr zögerlicher werden lässt. Eine negativ Spirale setzt sich in Gang und kann dazu führen, dass wir immer mehr Chancen an uns vorbei ziehen lassen. Tschüss, Traumleben!
Es geht dabei übrigens nicht um Aufgaben, die wir ablehnen, weil wir wissen, dass wir ihnen nicht gerecht werden können. Zum Beispiel, weil wir dafür nicht ausgebildet sind oder wir nicht die nötige Zeit erübrigen können. In diesem Fall ist es schlicht ein Akt der (Selbst-)Fürsorge, abzulehnen. Doch wie kann es sein, dass wir uns etwas nicht zutrauen, obwohl wir insgeheim wissen, dass wir es könnten?

Woher kommt ein schwaches Selbstvertrauen?

Auf individueller Ebene hängt ein starkes Selbstvertrauen davon ab, a) wie fördernd das Umfeld in unserer Kindheit war und b) ob wir im Laufe unseres Lebens Strategien entwickeln konnten, die unser Selbstvertrauen gesunden erhalten. Unsere Vergangenheit können wir nicht ändern, wir können sie nur so annehmen, wie sie war. Doch auch, wenn sie nicht optimal verlaufen ist (und bei wem ist das schon der Fall??), haben wir auch als Erwachsene Möglichkeiten, unser Selbstvertrauen aufzubauen.

Lies hier meinen Beitrag zu Selbstzweifeln.

3 Wege zu einem starken Selbstvertrauen

Es gibt drei Möglichkeiten, ein schwaches Selbstwertgefühl zu stärken. Welche davon die richtige ist, muss jede/r für sich entscheiden: 

• Therapie bei fehlendem Selbstvertrauen
  greift dann, wenn das Selbstvertrauen durch schwere seelische Verletzungen geschwächt wurde, z.B. durch traumatische Erfahrungen wie sexualisierte Gewalt oder starke Vernachlässigung in der Kindheit
• Coaching zur Stärkung von Selbstvertrauen
  ist sinnvoll, wenn es sich schwierig anfühlt, alleine daran zu arbeiten, und es ‘nur’ Unterstützung braucht, z.B. sich der eigenen Stärken bewusster zu werden
• Übungen für mehr Selbstbewusstsein
  sind in der Regel ein guter Einstieg, sind sofort umzusetzen und lassen sich bei Bedarf durch Coaching oder Therapie erweitern

Spieglein, Spieglein an der Wand

“Wer ist die Schönste im ganzen Land?”

Die böse Königin in dem Märchen “Schneewittchen” stellt diese Frage täglich ihrem Spiegelbild. Damit ist sie vermutlich die bekannteste Vertreterin einer Person mit einem schwachen Selbstwertgefühl.
Grundsätzlich ist die Idee mit dem Spiegel gar nicht so schlecht. Und wir können sie nutzen, um wirklich etwas zu verändern. Aber nicht indem wir Fragen stellen, die kein Spiegel der Welt je beantworten könnte. Mit anderen Worten: Wir nutzen den Spiegel, um unserem Unterbewusstsein etwas mitzuteilen. Botschaften, die uns aufbauen. Botschaften, die unsere Beziehung zu uns selbst festigen. Denn wie jede andere Beziehung auch, müssen wir die zu uns selbst durch Verbindlichkeit und Vertrauen stärken.
Erst wenn wir uns selbst vertrauen, gewinnen wir mehr Selbstvertrauen.

Eine einfache Übung für mehr Selbstvertrauen

Nimm dir dazu 5 Minuten Zeit für dich und stelle dich vor einen Spiegel.

Schau dir in die Augen und begrüße dich. Dann sage zu deinem Spiegelbild:

• 7 Gründe, weshalb du stolz auf dich bist.
• 7 Dinge, für die du dir selbst verzeihst.
• 7 Versprechen, die du dir selbst geben willst.

Vervollständige dazu die drei folgenden Sätze:

1. “{dein Name} Ich bin stolz auf dich, dass _______________”
2. “{dein Name} Ich vergebe dir, dass _____________________”
3. “{dein Name} Ich verspreche dir, dass __________________”

Sage es laut vor dem Spiegel und nimm das, was dir gerade in den Sinn kommt. Wenn dir nichts einfällt, kannst Du die Gründe auch wiederholen, solange bis dir etwas Neues einfällt.

Überleg nicht lange, was Du sagen willst, lass die Worte einfach fließen.
Vielleicht fällt dir Tag für Tag immer nur das Gleiche ein - nicht schlimm. Es ist wichtiger, dass Du im Kontakt mit dir bleibst, dir in die Augen schaust und dir selbst sagst, worauf Du stolz bist, als jeden Tag 21 neue Ideen zu haben.

Mache die Übung mindestens 28 Tage lang einmal täglich, ein längerer Zeitraum schadet auch nicht, ehrlich!

In meinem Beitrag "Finde deinen Selbstwert - auch wenn das Leben gerade schwerfällt" kannst du weitere Übungen finden.

Sind beim Lesen Fragen bei dir aufgetaucht oder gibt es zu diesem Thema etwas, worüber du gerne mit jemandem sprechen möchtest? 
Ich biete dir eine kostenlose Coaching Session an, die du hier buchen kannst:
https://app.paperbell.com/checkout/packages/142991

Ich freue mich darauf, dich mit einem liebevollen! Blick von außen unterstützen zu können!