Zu wenig Selbstvertrauen

Denn das Gefühl von Versagen ist unmittelbar mit fehlendem Selbstvertrauen verknüpft. Beides zusammen bildet ein Alptraum Team, das manchmal schwer zu knacken ist. Wenn wir etwas nicht machen, weil wir es uns nicht zutrauen und uns danach als VersagerIn fühlen, leidet unser Selbstbewusstsein noch mehr. Was uns bei der nächsten Herausforderung einmal mehr zögerlicher werden lässt. Eine negativ Spirale setzt sich in Gang und kann dazu führen, dass wir immer mehr Chancen an uns vorbei ziehen lassen. Tschüss, Traumleben!
Es geht dabei übrigens nicht um Aufgaben, die wir ablehnen, weil wir wissen, dass wir ihnen nicht gerecht werden können. Zum Beispiel, weil wir dafür nicht ausgebildet sind oder wir nicht die nötige Zeit erübrigen können. In diesem Fall ist es schlicht ein Akt der (Selbst-)Fürsorge, abzulehnen. Doch wie kann es sein, dass wir uns etwas nicht zutrauen, obwohl wir insgeheim wissen, dass wir es könnten?

Woher kommt ein schwaches Selbstvertrauen?

Auf individueller Ebene hängt ein starkes Selbstvertrauen davon ab, a) wie fördernd das Umfeld in unserer Kindheit war und b) ob wir im Laufe unseres Lebens Strategien entwickeln konnten, die unser Selbstvertrauen gesunden erhalten. Unsere Vergangenheit können wir nicht ändern, wir können sie nur so annehmen, wie sie war. Doch auch, wenn sie nicht optimal verlaufen ist (und bei wem ist das schon der Fall??), haben wir auch als Erwachsene Möglichkeiten, unser Selbstvertrauen aufzubauen.

Lies hier meinen Beitrag zu Selbstzweifeln.

3 Wege zu einem starken Selbstvertrauen

Es gibt drei Möglichkeiten, ein schwaches Selbstwertgefühl zu stärken. Welche davon die richtige ist, muss jede/r für sich entscheiden: 

• Therapie bei fehlendem Selbstvertrauen
  greift dann, wenn das Selbstvertrauen durch schwere seelische Verletzungen geschwächt wurde, z.B. durch traumatische Erfahrungen wie sexualisierte Gewalt oder starke Vernachlässigung in der Kindheit
• Coaching zur Stärkung von Selbstvertrauen
  ist sinnvoll, wenn es sich schwierig anfühlt, alleine daran zu arbeiten, und es ‘nur’ Unterstützung braucht, z.B. sich der eigenen Stärken bewusster zu werden
• Übungen für mehr Selbstbewusstsein
  sind in der Regel ein guter Einstieg, sind sofort umzusetzen und lassen sich bei Bedarf durch Coaching oder Therapie erweitern

Spieglein, Spieglein an der Wand

“Wer ist die Schönste im ganzen Land?”

Die böse Königin in dem Märchen “Schneewittchen” stellt diese Frage täglich ihrem Spiegelbild. Damit ist sie vermutlich die bekannteste Vertreterin einer Person mit einem schwachen Selbstwertgefühl.
Grundsätzlich ist die Idee mit dem Spiegel gar nicht so schlecht. Und wir können sie nutzen, um wirklich etwas zu verändern. Aber nicht indem wir Fragen stellen, die kein Spiegel der Welt je beantworten könnte. Mit anderen Worten: Wir nutzen den Spiegel, um unserem Unterbewusstsein etwas mitzuteilen. Botschaften, die uns aufbauen. Botschaften, die unsere Beziehung zu uns selbst festigen. Denn wie jede andere Beziehung auch, müssen wir die zu uns selbst durch Verbindlichkeit und Vertrauen stärken.
Erst wenn wir uns selbst vertrauen, gewinnen wir mehr Selbstvertrauen.

Eine einfache Übung für mehr Selbstvertrauen

Nimm dir dazu 5 Minuten Zeit für dich und stelle dich vor einen Spiegel.

Schau dir in die Augen und begrüße dich. Dann sage zu deinem Spiegelbild:

• 7 Gründe, weshalb du stolz auf dich bist.
• 7 Dinge, für die du dir selbst verzeihst.
• 7 Versprechen, die du dir selbst geben willst.

Vervollständige dazu die drei folgenden Sätze:

1. “{dein Name} Ich bin stolz auf dich, dass _______________”
2. “{dein Name} Ich vergebe dir, dass _____________________”
3. “{dein Name} Ich verspreche dir, dass __________________”

Sage es laut vor dem Spiegel und nimm das, was dir gerade in den Sinn kommt. Wenn dir nichts einfällt, kannst Du die Gründe auch wiederholen, solange bis dir etwas Neues einfällt.

Überleg nicht lange, was Du sagen willst, lass die Worte einfach fließen.
Vielleicht fällt dir Tag für Tag immer nur das Gleiche ein - nicht schlimm. Es ist wichtiger, dass Du im Kontakt mit dir bleibst, dir in die Augen schaust und dir selbst sagst, worauf Du stolz bist, als jeden Tag 21 neue Ideen zu haben.

Mache die Übung mindestens 28 Tage lang einmal täglich, ein längerer Zeitraum schadet auch nicht, ehrlich!

In meinem Beitrag "Finde deinen Selbstwert - auch wenn das Leben gerade schwerfällt" kannst du weitere Übungen finden.

Sind beim Lesen Fragen bei dir aufgetaucht oder gibt es zu diesem Thema etwas, worüber du gerne mit jemandem sprechen möchtest? 
Ich biete dir eine kostenlose Coaching Session an, erfahre hier mehr darüber.

Ich freue mich darauf, dich mit einem liebevollen! Blick von außen unterstützen zu können!

So kannst Du typische Selbstzweifel erkennen

Vielleicht hast Du etwas Ähnliches auch schon mal erlebt: 

Eine liebe Freundin hat Geburtstag und Du hast für sie einen Gutschein selbst gestaltet. Voller Freude und mit einem bisschen Stolz möchtest Du ihn deiner Freundin auf ihrer Feier geben. Andere Gäste sind schon da, deren Geschenke stehen auf einem Tisch. Du siehst all die Pakete, stilvoll eingepackt, viele mit Glückwunschkarten, die nicht nur hochprofessionell gestaltet sind, sondern auch richtig teuer aussehen. Dein eigener Umschlag mit dem Gutschein ist noch in deiner Tasche.
Und dort bleibt er auch, denn er wirkt auf dich plötzlich billig und wertlos. Als Du deiner Freundin dann schließlich gratulierst, lädst Du sie mündlich zu dem Event ein, für das Du den Gutschein gestaltet hattest. Wieder bei dir Zuhause landet der Umschlag im Altpapier. Und mit ihm ein weiteres Stück deines Selbstwertgefühls.

So oder ähnlich kann es aussehen, wenn wir an uns und unseren Fähigkeiten zweifeln. Plötzlich sehen wir alles, was wir machen, wie mit anderen Augen. Der Glanz ist erloschen, uns fallen nur noch die vermeintlichen Fehler in’s Auge.

Was sind typische Selbstzweifel?